Rodičovstvo ako služba lekára na pohotovosti: za prvé tri roky chýba tisíc hodín kľúčových fáz spánku

Rodičia malých detí prídu počas prvých troch rokov života dieťaťa priemerne o tisíc hodín spánku, konkrétne o jeho najdôležitejšiu časť – hlbokú a REM fázu. Práve v týchto fázach pritom dochádza k najväčšej regenerácii tela aj mysle, ktorú výrazne ovplyvňuje aj dostatočná hydratácia a zdravý životný štýl. Vyplýva to z nového merania spánku rodičov, ktoré realizovala značka Rajec v spolupráci s odborníkmi. Výsledky potvrdzujú, že rodičovstvo je nielen krásne, ale aj extrémne náročné obdobie, kedy telo často funguje len na rezervu.

Počas hlbokej a REM fázy spánku dochádza k najintenzívnejšej regenerácii tela a zároveň k spracovaniu emócií a ukladaniu spomienok v mozgu. Práve tieto fázy sú však u rodičov malých detí často nedostatočne zastúpené. „Spánkový režim rodičov je tak do určitej miery možné prirovnať napríklad k non-stop trojročnej pohotovostnej službe lekárov,“ hovorí MUDr. Jana Čepová, MBA, PhD., primárka oddelenia lekárskej chémie a klinickej biochémie vo fakultnej nemocnici v pražskom Motole. 

Podľa nej môžu byť v tejto náročnej fáze života cennými pomocníkmi kvalitná hydratácia, pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu a vyvážená strava. „Pri fyzickej aj psychickej únave má telo väčší sklon k dehydratácii, čo sa môže negatívne prejaviť práve na kvalite spánku. Naopak, dostatok tekutín pomáha regulovať telesné funkcie, stabilizovať teplotu a prispieva k upokojeniu organizmu,“ dodáva Čepová.

Význam hydratácie pre spánok potvrdzuje aj štúdia Ohio University z roku 2017, ktorá sledovala spánkový režim 32 mladých dospelých. Ukázalo sa, že nedostatočný prísun tekutín zhoršoval nielen subjektívnu kvalitu spánku, ale i spánkovú srdcovú frekvenciu – teda jeden z kľúčových ukazovateľov nočnej regenerácie. Zároveň platí, že pre zdravý spánok je vhodnejšie piť počas dňa pramenitú vodu s mineralizáciou 150 – 400 mg/l, nie sladené nápoje alebo povzbudzujúce čaje. Práve prírodné pramenité vody, akou je aj Rajec s  mineralizáciou 294 mg/l, dodajú telu vyvážené množstvo minerálov, ale nezaťažia ho počas dňa, ani počas spánku. 

Rodičom chýba 1000 hodín spánku

Merania, ktoré tento rok zrealizovala spolu s odborníkmi značka Rajec, sa zúčastnilo desať slovenských a českých párov s deťmi do troch rokov. Pomocou smart hodiniek výskum štyri dni meral spánkový režim každého z rodičov. Čísla ukazujú, že každý rodič v noci príde priemerne zhruba o 50 minút REM spánku a takzvaného hlbokého spánku. Za rok je to teda spolu minimálne 300 hodín stratenej regenerácie – za tri roky takmer tisíc hodín, ktoré telo aj myseľ jednoducho nedostanú späť. „Rodičia sú takí hrdinovia modernej doby. Tá je stále rýchlejšia a sama o sebe na nás kladie veľký stres. Vyrovnať sa s dlhodobým nedostatkom kvalitného spánku preto nie je vôbec jednoduché,“ dopĺňa Tereza Chládková za značku Rajec, ktorá dlhodobo podporuje zdravý životný rytmus v súlade s prírodou a rozumie rodičovstvu.

REM a hlboký spánok by mali tvoriť približne 40 až 50 % celkovej doby spánku. U rodičov malých detí to ale podľa meraní bolo len okolo 34 %. Ak počítame s ideálnym osemhodinovým spánkom, chýba im denne zhruba 50 minút týchto kľúčových fáz – čo za tri roky predstavuje až tisíc hodín stratenej regenerácie. „Ak týchto fáz spánku nemáme dostatok a netrvajú dostatočne dlhý čas, ráno sa zobudíme nevyspatí a unavení bez ohľadu na to, ako dlho sme ležali v posteli,“ vysvetľuje primárka MUDr. Jana Čepová, MBA, Ph.D.

Málo spánku s častým prerušením

Rodičia sa počas merania pohybovali výrazne pod odporúčanými hodnotami nielen kvôli kratšiemu času spánku, ale hlavne kvôli jeho opakovanému prerušovaniu. Telo sa potom nedokáže vrátiť späť do kľúčových fáz, kde nastáva naozajstná regenerácia. 

Dáta tiež ukázali, že ženy majú priemerne menej spánku v REM fáze ako muži (17 % z celkového trvania spánku oproti 21 %), ale naopak viac hlbokého spánku (17 % oproti 13 %). V praxi to znamená, že ženy sa v noci často ťažšie dostávajú do fázy, ktorá je zásadná pre mentálnu rovnováhu a spracovanie stresu.

Namerané hodnoty sa líšili aj medzi jednotlivými rodičovskými pármi. Veľmi náročnú situáciu má pár s tromi malými deťmi do troch rokov. Matka počas celého merania zaznamenala priemerne len 15 % REM a hlbokého spánku a celkovo spala iba 4,57 hodiny denne. Teoreticky by tak mohla za prvé tri roky rodičovstva prísť o viac ako 2500 hodín týchto kľúčových fáz spánku. „Rodičovstvo je krásne, ale zároveň vyčerpávajúce. Aj keď sa mi výnimočne podarí spať trochu dlhšie, ráno mám často pocit, ako by som spánok úplne preskočila. Telo aj hlava fungujú len tak na pol,“ hovorí Alena P., mamička, ktorá sa zúčastnila merania.

Hurá na párty? Radšej sa vyspať

Dlhodobý nedostatok kvalitného spánku predstavuje pre rodičov náročné obdobie – telo ide na rezervu a každá príležitosť na odpočinok má cenu zlata. K lepšej regenerácii môže prispieť nielen pravidelný denný režim, ale aj zdravý životný štýl, ktorého dôležitou súčasťou je aj spomínaný správny pitný režim. Hneď ráno po prebudení je ideálny čas na doplnenie tekutín – napríklad väčší pohár (300 - 500 ml) pramenitej vody, ktorá pomôže telu naštartovať metabolizmus aj dodať energiu. Vo všeobecnosti sa odporúča vypiť 2 – 3 litre vody denne podľa výšky, váhy a miery fyzickej aktivity. Dve tretiny z celkového príjmu tekutín je ideálne vypiť do 13. hodiny. V tomto čase sa obličkám najlepšie pracuje – najlepšie filtrujú a čistia sa. Zvyšok pitného režimu naplňujte počas dňa a okolo 19. hodiny odborníci už odporúčajú pitný režim znižovať.